Lors de l’utilisation de psychédéliques, la préparation est essentielle. Cultiver le bon état d’esprit avant un voyage psychédélique peut augmenter la probabilité d’une expérience profondément positive et positive pour la vie, et réduire le risque d’un « mauvais voyage ».
Il est important de se rappeler qu’il n’y a pas deux expériences psychédéliques identiques – les effets d’un même composé peuvent conduire à des résultats très différents d’un voyage à l’autre. Il peut y avoir une beauté impressionnante et une euphorie intense, mais il est également possible de vivre une expérience cauchemardesque. C’est pourquoi la préparation est si importante.
On dit souvent qu’il n’y a pas de « mauvais voyage » et que les expériences difficiles sont un moyen pour l’esprit de traiter les traumatismes passés. Une étude de 2016 a montré que les expériences difficiles vécues lors de l’utilisation de champignons à base de psilocybine se traduisent souvent par une amélioration du sentiment de bien-être personnel et par des conséquences positives durables.
Bien qu’il y ait de nombreux partisans du point de vue « il n’y a pas de mauvais trip », personne ne veut vraiment endurer une expérience psychologique négative, même si elle a des conséquences positives à long terme. La bonne nouvelle, c’est qu’il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour augmenter vos chances de vivre un voyage positif.
- Pensez à « set & setting »
- Cultiver la pleine conscience
- Comprendre les étapes de l’expérience psychédélique
- Faire preuve de révérence
- Adopter un mode de vie sain
- Se laisser porter par le courant
L’expression « set & setting » existe depuis les années 1950 et a été popularisée par Timothy Leary, icône de la contre-culture. Le terme « set » fait référence à votre état d’esprit et à votre intention, tandis que le terme « setting » désigne votre environnement physique, social et culturel. Si vous vous lancez dans un voyage psychédélique, vous devez vous assurer que ces deux éléments sont positifs, confortables et détendus.
Pour créer un environnement propice à une expérience psychédélique positive, prenez en compte tous les aspects de votre environnement physique :
- Confort – Vous voudrez être dans un endroit où vous vous sentirez le plus à l’aise possible, avec de l’espace pour vous asseoir, vous allonger et vous promener. L’idéal est un endroit doté d’un mobilier moelleux. Au début d’une expérience psychédélique, il est fréquent d’avoir alternativement chaud et froid, c’est pourquoi des vêtements confortables et des couvertures sont utiles !
- Intimité – Il est généralement préférable de se trouver dans un endroit privé, où l’on ne sera pas dérangé. Il peut être judicieux de mettre votre téléphone en mode avion pour minimiser les distractions du monde extérieur. Si vous voyagez avec d’autres personnes, il peut être utile de désigner une pièce séparée ou un endroit calme où vous pourrez vous isoler, si vous en ressentez le besoin.
- Personnes – Il est très important d’être entouré des bonnes personnes lorsque vous consommez des psychédéliques – des personnes avec lesquelles vous vous sentez à l’aise et en qui vous avez confiance. Dans l’idéal, vous serez accompagné d’un guide ou d’un accompagnateur sobre et expérimenté qui vous apportera son soutien.
- Propreté – Veillez à ce que l’endroit soit propre, bien rangé et non encombré. Un espace ordonné et harmonieux peut vous mettre dans un état d’esprit plus détendu, ce qui peut conduire à une expérience plus positive.
- Musique – Le choix de la musique peut jouer un rôle extrêmement important dans l’expérience psychédélique. Une étude récente a montré que la musique favorise la création de sens, l’émotivité et l’imagerie mentale, et suggère que la musique joue un rôle important dans la facilitation des résultats positifs de la thérapie psychédélique. Une autre étude de la Beckley Foundation et de l’Imperial College London a montré que la musique semble agir comme un guide, conduisant l’auditeur vers différents lieux psychologiques. L’étude suggère qu’il peut être utile d’utiliser une liste de chansons que vous connaissez et aimez, et qui vous aideront à vous sentir calme et détendu. En général, évitez les musiques trop agressives ou discordantes, car elles peuvent contribuer à des expériences difficiles.
- Nature – Une étude réalisée en 2020 a montré que les psychédéliques augmentent durablement le sentiment d’être connecté à la nature. Il n’est donc pas surprenant que de nombreuses personnes aiment se trouver dans un environnement naturel, comme les bois, lorsqu’elles consomment des psychédéliques. Gardez toutefois à l’esprit que cela peut être plus risqué – il est plus facile de se perdre ou de se blesser, et vous pouvez croiser des personnes qui ne sont pas très favorables à votre état altéré. Si vous consommez des psychédéliques pour la première fois, il est généralement préférable d’être dans un espace familier et privé.
Le terme « set » fait référence à l’état d’esprit dans lequel vous vous trouvez. Il est important d’aborder l’expérience avec une attitude positive, ouverte et curieuse. Idéalement, vous n’abordez pas l’expérience avec des soucis non résolus concernant votre travail ou votre vie personnelle, et vous n’avez pas de responsabilités ou de craintes imminentes qui vous assaillent l’esprit. Si c’est le cas, ces problèmes seront probablement amplifiés, ce qui peut conduire à une expérience très difficile.
Cela ne veut pas dire que vous devez être en parfaite santé mentale avant de consommer des psychédéliques. Au contraire, de nombreuses personnes utilisent des substances psychédéliques pour traiter des traumatismes passés ou pour s’attaquer aux causes profondes de leurs angoisses. L’important est de se sentir à l’aise avec ses attentes et ses intentions, et d’être clair sur les raisons qui vous poussent à entreprendre cette démarche. Si votre objectif est de traiter des problèmes personnels spécifiques, soyez prêt à les explorer en profondeur, sans résistance.
2. Cultiver la pleine conscience
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour augmenter la probabilité d’un voyage psychédélique positif est de vous entraîner à être plus attentif. La pleine conscience consiste à être clairement conscient de ses pensées, de ses sentiments et de ses sensations dans le moment présent. Les chercheurs ont maintenant montré que la méditation de pleine conscience peut renforcer les effets positifs à long terme d’une dose unique de psilocybine.
Lorsque nous nous embarquons dans un voyage psychédélique, nous vivons une série d’expériences nouvelles et inhabituelles, à la fois physiques et mentales. Grâce à la pleine conscience, nous apprenons à observer ces expériences sans porter de jugement et à éviter de nous laisser entraîner dans des cycles de pensées et d’émotions désagréables ou effrayantes. Si des sentiments négatifs apparaissent, nous pouvons les remarquer et les laisser passer en pleine conscience.
Il existe plusieurs façons de s’entraîner à être plus attentif pendant la période précédant l’expérience psychédélique :
- Méditation – L’une des pratiques de pleine conscience les plus courantes est la méditation. Pour pratiquer une forme simple de méditation, trouvez une position confortable et droite, fermez les yeux et observez les sensations de la respiration. Si vous êtes distrait par des pensées, remarquez-les brièvement, puis ramenez doucement votre attention sur la respiration. En pratiquant régulièrement cette technique, vous devriez développer une clarté et une conscience qui commenceront à imprégner tous les aspects de votre vie. Cela peut avoir un impact extrêmement bénéfique sur votre expérience psychédélique, en vous permettant de traiter plus efficacement les sentiments difficiles et d’être pleinement présent pour le voyage.
- Tenue d’un journal – La tenue d’un journal est une excellente pratique de pleine conscience à adopter avant d’utiliser des psychédéliques. Écrire sur vos pensées, vos sentiments, vos inquiétudes et vos angoisses peut vous aider à les comprendre et à mieux les traiter. Une étude de 2018 a montré que la tenue d’un journal en pleine conscience réduit l’anxiété, la détresse mentale et le stress, tout en augmentant la résilience et en améliorant l’intégration sociale. Cela peut vous aider à cultiver le bon « set » pour votre expérience psychédélique.
- Yoga – Le yoga associe une pratique méditative à des mouvements conscients, afin de vous mettre davantage en contact avec votre corps et votre esprit. C’est une pratique utile lorsqu’il s’agit de psychédéliques, car l’expérience peut être très physique et mentale. En apprenant à être conscient des sensations de votre corps, vous pouvez plus facilement remarquer et naviguer dans les éléments plus physiques du voyage psychédélique.
- Présence au quotidien – Il n’est pas nécessaire de s’asseoir sur un coussin et de fermer les yeux pour être attentif. La pleine conscience consiste à être pleinement présent, quoi que vous fassiez. Essayez d’intégrer des moments de pleine conscience dans votre routine quotidienne – par exemple, lorsque vous vous brossez les dents, prenez une douche, vous rendez au travail ou vous promenez, faites ces choses avec une présence absolue. Si vous êtes distrait, ramenez doucement votre attention sur la tâche à accomplir. Plus vous le ferez, plus cela deviendra naturel, ouvrant la voie à une expérience psychédélique attentive et positive.
3. Comprendre les étapes de l’expérience psychédélique
Savoir à quoi s’attendre lors de l’utilisation de psychédéliques peut considérablement améliorer vos chances de vivre une bonne expérience.
- Sensations corporelles – Le début d’une expérience psychédélique peut être très physique. Vous pouvez ressentir des sensations corporelles telles que des pressions, des picotements ou des tremblements. Il est également possible de ressentir des changements de température corporelle, des nausées ou la sensation que l’énergie circule dans tout le corps. Rappelez-vous que ces phénomènes sont normaux et qu’il suffit de les observer avec curiosité.
- Changements visuels et auditifs – Les couleurs peuvent devenir incroyablement vives et les images fixes peuvent sembler bouger. La taille des objets et les distances entre eux peuvent être déformées. Il se peut que vous entendiez et voyiez des choses qui n’existent pas vraiment. Laissez-vous envahir par ces expériences sensorielles.
- Changements de perception – Il est courant de voir les choses sous un angle totalement nouveau lorsqu’on consomme des psychédéliques. Vous pouvez avoir de profondes prises de conscience sur votre vie, vos relations ou la nature de la réalité. Il se peut également que vous perceviez le temps différemment, voire que le concept de temps perde toute signification. Cela peut être déconcertant lorsque c’est inattendu – essayez de laisser l’expérience se dérouler, sans trop l’analyser.
- Dissolution de la réalité / dissolution de l’ego / mort de l’ego – Le sentiment de soi peut commencer à s’estomper et le tissu de la réalité peut sembler se désintégrer. La mort de l’ego se produit lorsqu’il n’y a plus de frontière entre le soi et l’autre, et que toute sensation de « moi » en tant qu’identité séparée et distincte est temporairement effacée. Vous pouvez ressentir un sentiment d’unité avec l’ensemble de l’univers.
- Retour à la réalité normale – La restauration du sens du soi après la mort de l’ego peut être une expérience inhabituelle, voire inconfortable. D’un autre côté, il peut s’agir d’une belle rencontre avec la réalité, d’un sentiment de renaissance. Laissez ce processus se dérouler naturellement, sans jugement ni analyse.
- La rémanence – Les heures, voire les jours qui suivent un voyage psychédélique peuvent être une période de contemplation satisfaite, car vous commencez à assimiler tout ce que vous avez vécu. Essayez de ne pas trop analyser pendant cette période. Laissez-vous le temps d’intégrer l’expérience.
4. Faire preuve de révérence
Les psychédéliques ne doivent pas être pris à la légère. Ils sont souvent décrits comme des drogues festives ou des plaisirs new-age, mais ces descriptions ne leur rendent pas justice. Le terme « psychédéliques » vient du grec et signifie « manifestation de l’esprit », car ils élargissent notre conscience et nous ouvrent à de nouvelles façons de nous percevoir et de percevoir le monde qui nous entoure. Les participants aux recherches sur les psychédéliques menées par Roland Griffiths de l’université Johns Hopkins ont classé leur expérience psychédélique comme l’une des plus profondes de leur vie, au même titre que la mort d’êtres chers ou la naissance de leurs enfants.
Il est important de comprendre cela avant d’utiliser des psychédéliques. En apprenant l’incroyable profondeur de l’expérience psychédélique, nous pouvons être amenés à respecter les enthéogènes et à nous ouvrir aux merveilles qu’ils ont à offrir.
5. S’engager dans un mode de vie sain
Avant un voyage psychédélique, il peut être bénéfique de se préparer non seulement mentalement, mais aussi physiquement. En prenant des mesures pour vous sentir en forme et en bonne santé, vous pouvez vous mettre dans le meilleur état d’esprit possible pour une expérience positive. Il n’est pas nécessaire de suivre une cure de désintoxication extrême ou de transpirer dans un camp d’entraînement – il s’agit de faire des choix positifs et sains dans le cadre de votre routine habituelle.
Il peut être utile d’éviter l’alcool pendant un certain temps, de manger plus de légumes et moins d’aliments transformés, et d’essayer d’être plus actif physiquement. Des études montrent que des choix de vie sains, tels que la suppression de l’alcool et du tabac, ainsi que l’augmentation de l’activité physique, conduisent à une amélioration du bien-être mental – et comme nous l’avons déjà dit, un meilleur état d’esprit contribue à une expérience psychédélique plus positive.
6. Suivre le courant
Une fois que vous avez ingéré des champignons magiques, un comprimé de LSD ou un breuvage psychédélique cérémoniel, il n’y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour en arrêter les effets. Vous ferez bientôt l’expérience d’un changement de conscience si profond que vous ne verrez probablement plus jamais le monde de la même manière. Suivre le courant est l’un des conseils les plus importants que vous puissiez recevoir.
Au contraire, essayer de contrôler ou de changer vos pensées ou vos sentiments pendant un voyage peut vous conduire rapidement à une expérience difficile. Il existe quelques façons courantes d’essayer d’exercer un contrôle sur son voyage :
- S’accrocher au positif – Les psychédéliques peuvent provoquer une euphorie intense et il peut être tentant de s’accrocher à ces états d’esprit. Essayez d’éviter cela si possible – en les laissant aller et venir naturellement, sans essayer de forcer l’expérience, vous pouvez en fait améliorer la fréquence et la longévité de ces états d’esprit bienheureux.
- Repousser le négatif – Il est normal que des pensées et des sentiments inconfortables, difficiles, voire effrayants, surgissent au cours d’un voyage. La meilleure façon d’y faire face est d’essayer de les observer attentivement, avec un sentiment de curiosité. Rappelez-vous qu’elles passeront – essayez de vous détendre et ne luttez pas contre elles.
- S’accrocher à l’ego – Avec des doses suffisamment élevées, la perte de l’ego est presque inévitable – une désintégration de la frontière entre le soi et l’environnement, un dépouillement de votre sens de l’identité. Lorsque cela commence à se produire, vous pouvez avoir l’impression de perdre votre emprise sur la réalité, ce qui peut être une sensation effrayante. Il est important de ne pas s’accrocher à son sentiment d’identité, car cela peut intensifier et prolonger l’inconfort. Soyez simplement présent et laissez-vous porter par le courant.
