Par Annie Lewkowicz
Vous venez de vivre une expérience psychédélique qui pourrait changer votre vie. Les couleurs et la magie étaient incroyables. Les idées étaient d’une profondeur à faire trembler la terre. Vous avez ri. Vous avez pleuré. Vous avez peut-être vomi. Vous vous sentez fondamentalement différent à l’intérieur, mais vous retombez dans la « réalité par défaut » et dans le brouhaha de votre routine quotidienne.
Pour de nombreuses personnes, la partie la plus importante d’un voyage psychédélique est la phase d’intégration.
Qu’est-ce que l’intégration ?
L’intégration est une expression courante dans la communauté psychédélique. L’intégration est le processus qui consiste à comprendre les idées que vous avez acquises au cours de vos expériences psychédéliques et à les appliquer de manière durable dans votre vie. Le mot « intégrer » signifie « rendre entier ». En d’autres termes, lorsque nous intégrons, nous prenons les morceaux de notre expérience et les rassemblons d’une manière qui a du sens et qui peut produire un changement permanent dans les perceptions ou le comportement. Pour une intégration réussie d’une expérience psychédélique, il y a plusieurs étapes importantes à suivre.
1. Préparez-vous à l’intégration avant votre expérience psychédélique.
Une intégration réussie commence par l’intention. Définir une intention claire est une partie importante de la préparation à une expérience psychédélique et doit se faire avant l’ingestion de toute substance psychédélique. Une intention est un but, un désir, un objectif ou un problème que vous aimeriez résoudre. Les intentions peuvent concerner n’importe quelle partie de votre être, y compris votre corps physique, vos émotions, votre vie spirituelle ou votre santé mentale. Lorsque vous définissez votre intention, écrivez-la dans un journal ou dans un endroit où vous pourrez facilement la retrouver et où elle ne se perdra pas. Après l’expérience, revenez-y et revoyez votre intention. Dans de nombreux cas, les psychédéliques révèlent de manière inattendue des informations en rapport avec votre intention. Garder une trace de votre intention est essentiel pour l’intégration, car cela vous permet de revenir en arrière et de la consulter plus tard, parfois bien plus tard, pour voir comment l’intention s’est manifestée et pour vous rappeler où vous en étiez et le chemin parcouru !
Prévoyez des temps de repos. En plus de fixer des intentions, veillez également à prévoir un temps de repos approprié après votre expérience psychédélique. Retourner directement au travail, voyager ou assumer de grandes responsabilités le lendemain d’une dose héroïque de champignons ou d’un atelier d’ayahuasca n’est tout simplement pas une bonne idée. Si possible, il est toujours conseillé de prendre quelques jours de congé afin d’avoir le temps de s’installer, de se détendre et de réfléchir après le voyage. Même si les psychédéliques n’entraînent pas les mêmes effets négatifs de sevrage que d’autres drogues, il peut être pénible de vivre une expérience intense et libératrice pour ensuite se replonger immédiatement dans le travail.
2. Tenez un journal, dessinez, peignez ou enregistrez les moments clés de votre expérience.
Il se passe tellement de choses au cours d’une cérémonie ou d’une expérience psychédélique qu’il peut être difficile de se souvenir de toutes les informations importantes qui en découlent. Certaines personnes aiment tenir un journal ou noter leurs impressions pendant l’expérience (si elle est suffisamment douce), tandis que d’autres préfèrent attendre un peu plus longtemps pour la rémanence, ou même jusqu’à ce que la rémanence se soit dissipée. Le moment exact est un choix personnel et peut également dépendre des circonstances (par exemple, une cérémonie de nuit dans la jungle peut ne pas être propice à l’écriture ou à l’enregistrement). Dans tous les cas, pendant ou peu après l’expérience, essayez de noter les moments clés qui vous sont apparus, de préférence le plus tôt possible.
L’enregistrement peut prendre de nombreuses formes. La rédaction d’un journal est l’une des plus courantes, mais la peinture, le dessin, la poésie ou la musique peuvent être tout aussi expressifs et utiles. L’important est de commémorer les percées ou les idées que vous avez reçues d’une manière qui soit émotionnellement significative pour vous et qui vous soit accessible plus tard.
Utilisez les enregistrements de votre expérience pour guider vos réflexions au cours des jours et des semaines à venir. Passez en revue l’expérience en profondeur, ainsi que l’intention que vous avez définie au préalable. Méditez sur les enseignements ou les idées que vous avez reçus et cherchez des moyens de les intégrer plus complètement.
3. Prenez le temps nécessaire pour que le processus se déroule.
Nous vivons dans une culture où des résultats rapides sont attendus et souvent exigés dans n’importe quelle situation. Le processus d’intégration psychédélique nous incite à nous libérer de ce paradigme et à ralentir. L’intégration d’une seule expérience psychédélique ne se fera probablement pas du jour au lendemain, ni même en quelques semaines. Parfois, l’intégration de certaines leçons intenses ou de certains niveaux de compréhension prend littéralement des années.
En général, de nombreuses personnes au sein de la communauté psychédélique recommandent d’attendre un certain temps entre les cérémonies ou les expériences psychédéliques. Il n’y a pas de durée standard, mais un minimum de six semaines entre les cérémonies ou les expériences est recommandé comme point de départ. Le temps et l’espace entre les expériences permettent à des réflexions beaucoup plus profondes de se développer et de « coller » de manière significative. En revanche, le fait de se précipiter vers la prochaine cérémonie peut être le signe d’une résistance intérieure à l’intégration, ou que la personne est principalement intéressée par l’usage récréatif ou la recherche de sensations fortes, au lieu d’être motivée par un véritable changement.
4. Agir vite pour les petits changements ; aller lentement pour les grands changements.
Dans de nombreux cas, les personnes ont l’impression de recevoir des informations importantes sur leur vie grâce aux psychédéliques et, parce que ces informations sont si révolutionnaires, elles peuvent ressentir une forte motivation et un élan pour effectuer des changements extrêmement rapides.
Certains changements de mode de vie, tels que l’arrêt du tabac, l’abandon de l’alcool, l’augmentation de l’exercice physique ou les changements de régime alimentaire, peuvent être mis en œuvre immédiatement. Si vous avez reçu des informations sur les changements à apporter à vos habitudes ou à vos dépendances, agissez immédiatement. Plus vous abandonnerez rapidement une habitude qui affecte négativement votre vie, plus vous aurez de chances de réussir ce changement.
D’autres modifications, telles que les décisions relatives au mariage ou à l’emploi, peuvent nécessiter une attention beaucoup plus prudente. En règle générale, ne prenez pas de décisions radicales immédiatement après une cérémonie ou une expérience ! Bien que les psychédéliques puissent absolument fournir des informations et révéler des aspects de notre vie qui doivent être modifiés, il est fortement recommandé d’attendre un certain temps avant de prendre des mesures drastiques ou des décisions impulsives dans certains domaines. Le délai approprié varie, mais de nombreux spécialistes de l’intégration recommandent un minimum d’un mois.
La raison pour laquelle il faut attendre, dans le contexte de l’intégration, est qu’il est souvent facile de mal interpréter les messages que nous recevons par le biais des psychédéliques. Le besoin de changement peut être réel à 100 %, mais la manière dont ce changement doit se dérouler peut ne pas être aussi claire que nous le pensons dans l’immédiat. Par conséquent, prenez le temps de réfléchir et de méditer avant de procéder à l’un des changements de vie suivants :
- Mettre fin à une relation amoureuse ou à un mariage. Les participants aux séances psychédéliques prennent souvent conscience des dysfonctionnements de leur vie, y compris de leurs relations amoureuses. Bien que quitter une relation dysfonctionnelle puisse être la meilleure décision, il peut y avoir d’autres moyens, plus coopératifs, de résoudre le dysfonctionnement. L’expérience psychédélique nous incite parfois à opérer des changements qui nous permettront de surmonter le dysfonctionnement. Les décisions hâtives peuvent entraîner beaucoup de douleur et de dommages, tant pour vous que pour votre partenaire. Prenez le temps de réfléchir aux messages que vous avez reçus et soyez sûr de vos besoins avant de passer à l’étape suivante.
- Quitter un emploi ou changer de carrière. Les psychédéliques peuvent mettre en lumière les domaines qui nécessitent un changement, et votre expérience psychédélique peut vous indiquer clairement que vous n’êtes pas dans le bon domaine professionnel ou que vous ne faites pas la bonne carrière. Cependant, prendre suffisamment de temps pour intégrer la situation vous aidera à voir la meilleure façon d’aller de l’avant sans brûler les ponts ou vous mettre dans une situation financière instable.
- Déménager dans un autre pays. De nombreuses personnes qui font l’expérience des psychédéliques, en particulier lors d’une retraite, ressentent un appel soudain et fort à quitter leur vie antérieure et à s’installer au Pérou, en Équateur, au Gabon, au Mexique ou au Brésil, etc. Sachez que ces sentiments sont assez courants. Soyez conscient que ces sentiments sont assez courants. Ils ont tendance à se manifester en réponse à une forte émotion dans l’instant, et peuvent ne pas refléter véritablement la meilleure décision pour votre vie. Il est toujours préférable de réfléchir à ces choix majeurs pendant une longue période avant de s’engager dans des actions qui peuvent entraîner beaucoup de stress, de chaos et de déceptions potentielles.
- Affronter ou réconcilier une relation difficile (par exemple avec un parent, un enfant, un frère ou une sœur, un ami ou une personne qui a causé un traumatisme). Un autre thème commun au travail avec les psychédéliques est la prise de conscience des relations importantes dans la vie d’une personne, telles que les relations parents/enfants, les amis ou une personne qui a causé un traumatisme. Les participants ressentent souvent une forte envie d’aller vers ces personnes, soit pour se réconcilier, soit pour se confronter. Il y a souvent un sentiment d’urgence. Bien que le fait de travailler sur des relations difficiles soit un élément clé de l’intégration, il est tout aussi important de ne pas précipiter ce processus. Accordez-vous suffisamment de temps pour développer une intention claire sur la manière de procéder, ainsi que sur la manière dont le processus devrait se dérouler au mieux.
- Supposer que vous avez des pouvoirs ou des capacités « spéciales » en tant que chaman, médium ou enseignant spirituel. Le pouvoir et la puissance des psychédéliques peuvent souvent révéler des parties de nous-mêmes dont nous ne soupçonnions pas l’existence. Les psychédéliques sont également particulièrement efficaces pour ébranler les visions rigides du monde et nous ouvrir les yeux sur les mystères de la conscience. En même temps, un écueil fréquent dans ce domaine est que les participants ont souvent l’impression d’être « spéciaux », « choisis » ou d’avoir des pouvoirs particuliers en tant que guérisseur ou chaman. Sans le temps nécessaire à une intégration complète, le risque est grand de développer des illusions, de la grandiloquence, une inflation de l’ego, ou de glisser vers un contournement spirituel : une tendance à utiliser des pratiques spirituelles pour éviter d’affronter des problèmes émotionnels ou psychologiques non résolus.
5. Adoptez une pratique spirituelle quotidienne.
Au sein de la communauté psychédélique, beaucoup de ceux qui ont le mieux réussi à intégrer leurs expériences sont ceux qui ont adopté une forme de pratique spirituelle, soit avant d’interagir avec les psychédéliques, soit dans le cadre du processus d’intégration. La mise en œuvre d’une pratique spirituelle est profondément personnelle et ne nécessite pas l’adhésion à un système de croyance particulier. Les athées et les agnostiques peuvent s’engager dans une pratique spirituelle aux côtés de croyants fervents.
Le but d’une pratique spirituelle quotidienne est de fonctionner comme un point focal, d’apporter l’intention et la conscience à votre travail intérieur, prolongeant ainsi les processus qui ont commencé dans votre expérience psychédélique.
La pratique spirituelle quotidienne peut inclure, mais n’est pas limitée à :
- La méditation. Il peut s’agir de méditation de pleine conscience, de méditation assise, de méditation marchée, de danse ou de toute autre forme de méditation qui vous parle personnellement.
- La prière. Là encore, elle peut prendre de nombreuses formes et ne nécessite pas de croyances spécifiques. Les prières peuvent être prononcées, chantées, psalmodiées ou même sans paroles, comme la danse, l’allumage d’une bougie ou la combustion d’encens (smudging).
- Réflexions et intentions. Il peut s’agir de tenir un journal, d’enregistrer les étapes de votre parcours jusqu’à présent, de fixer des intentions pour la journée, la semaine ou le mois, ou d’étudier un texte inspirant, tel qu’un texte biblique ou un poème.
- Le yoga, le tai-chi ou d’autres activités physiques. Pour certaines personnes, le mouvement est le meilleur moyen de se centrer et de s’exprimer spirituellement. Adoptez la pratique qui vous convient le mieux.
6. Demandez conseil à un professionnel.
Parce que l’intégration est un sujet si important dans le monde psychédélique, les spécialistes de l’intégration psychédélique sont de plus en plus nombreux. Si vous êtes aux prises avec une expérience particulièrement difficile ou épineuse, il est peut-être temps de demander l’aide d’un professionnel. Les spécialistes de l’intégration connaissent bien les paysages psychédéliques et peuvent vous aider à naviguer dans des eaux potentiellement tumultueuses. Les spécialistes de l’intégration ne sont pas des thérapeutes psychédéliques. Au lieu de vous guider pendant une expérience psychédélique, ils se concentrent spécifiquement sur l’intégration et la partie post-psychédélique du voyage.
L’Association multidisciplinaire pour les études psychédéliques (MAPS) a compilé une liste de spécialistes de l’intégration psychédélique. Lorsque vous choisissez un spécialiste de l’intégration psychédélique, il est utile de prendre en compte certains facteurs :
- Quelles sont les qualifications de cette personne ? Les spécialistes de l’intégration peuvent être des conseillers certifiés, des psychothérapeutes, des psychiatres, des coachs de vie, des travailleurs énergétiques, des membres du clergé, des chamans, ou toute combinaison de ce qui précède. Choisissez une personne dont les qualifications sont vérifiables et qui vous met à l’aise. Vérifiez les critiques et les témoignages. Si vous avez l’impression qu’une personne ne vous convient pas pour une raison ou pour une autre, il est probable qu’elle ne vous conviendra pas.
- Avec quelles substances cette personne a-t-elle travaillé ? Les psychédéliques ne sont pas tous identiques. Si vous intégrez une expérience d’ayahuasca, vous voudrez probablement être guidé par quelqu’un qui comprend l’ayahuasca. Il en va de même pour toute autre substance psychédélique.
- Êtes-vous en phase avec cette personne ? Comme pour toute forme de thérapie, il est important de travailler avec quelqu’un avec qui vous vous sentez bien. Si vous ne ressentez pas de lien solide après votre première séance, essayez quelqu’un d’autre, et continuez jusqu’à ce que vous trouviez la personne qui vous convient.
- Cette personne vous responsabilisera-t-elle et vous inspirera-t-elle ? En plus d’une connexion humaine de base et d’une compatibilité, un bon spécialiste de l’intégration psychédélique vous aidera activement à déballer vos schémas de pensée et vous poussera doucement. Veillez à communiquer vos objectifs et vos désirs aussi clairement que possible. Soyez prêt à vous ouvrir et à rendre des comptes, une fois la confiance établie.
7. Au moment opportun, mettez le changement en action.
Vous avez vécu une expérience psychédélique qui a changé votre vie et vous avez pris le temps de réfléchir aux leçons et aux idées clés que vous avez reçues. Vous avez peut-être déjà modifié votre mode de vie et veillé à ne pas prendre de décisions hâtives et impulsives. Peut-être avez-vous également introduit une méditation quotidienne pour vous aider à rester ancré et centré, ou demandé conseil à un professionnel. Vous êtes sur la voie de l’intégration : continuez !
Comme beaucoup de choses dans la vie, l’intégration ne fonctionne que si vous la travaillez. Vous pouvez avoir toutes les idées du monde grâce aux psychédéliques, mais elles n’ont de sens durable que si vous les mettez en pratique. Les psychédéliques ne font que nous montrer la porte ; nous devons la franchir. Le travail de mise en œuvre des leçons apprises peut être un défi, mais c’est en acceptant et en embrassant ce défi que la véritable croissance émerge.
Annie Lewkowicz est titulaire d’une maîtrise en psychologie transformationnelle, ainsi que d’une formation en littérature et en éducation. En 2014, l’ayahuasca a guéri la dépression chronique d’Annie et lui a ouvert les yeux sur le monde merveilleux et mystérieux des psychédéliques. Depuis, Annie a continué à approfondir le monde des enthéogènes et l’exploration de la conscience, participant souvent en tant qu’assistante et musicienne à des cérémonies de plantes sacrées. Elle est profondément attachée au pouvoir de transformation des psychédéliques et croit que les plantes médicinales ont le pouvoir de changer les individus et la société. Lorsqu’elle n’écrit pas ou n’édite pas, Annie passe du temps avec son mari et son jeune fils, lit, jardine et fait de la musique avec sa collection d’instruments du monde qui ne cesse de s’agrandir.
