Von Annie Lewkowicz
Du hattest gerade eine möglicherweise lebensverändernde psychedelische Erfahrung. Die Farben und die Magie waren unglaublich. Die Einsichten waren erderschütternd tiefgründig. Du hast gelacht. Du hast geweint. Möglicherweise haben Sie sich übergeben. Sie fühlen sich innerlich ganz anders, aber jetzt landen Sie wieder in der “Standardrealität” und dem Alltagstrott. Was geschieht nun?
Für viele Menschen ist die Integrationsphase der wichtigste Teil einer psychedelischen Reise.
Was ist Integration?
Integration ist ein gängiger Begriff in der psychedelischen Gemeinschaft. Integration ist der Prozess des Verstehens der Erkenntnisse, die Sie durch psychedelische Erfahrungen gewonnen haben, und der dauerhaften Anwendung dieser Erkenntnisse in Ihrem Leben. Das Wort “integrieren” bedeutet “ganz machen”. Mit anderen Worten, wenn wir integrieren, nehmen wir die Teile unserer Erfahrung und fügen sie auf eine Weise zusammen, die Sinn macht und eine dauerhafte Veränderung der Wahrnehmung oder des Verhaltens bewirken kann. Für eine erfolgreiche Integration einer psychedelischen Erfahrung gibt es mehrere wichtige Schritte, die Sie befolgen können.
1. Bereiten Sie sich auf die Integration vor Ihrer psychedelischen Erfahrung vor.
Eine erfolgreiche Integration beginnt mit der Absicht. Eine klare Absicht zu formulieren ist ein wichtiger Teil der Vorbereitung auf eine psychedelische Erfahrung und sollte erfolgen, bevor Sie eine psychedelische Substanz einnehmen. Eine Absicht ist ein Ziel, ein Wunsch, ein Zweck oder ein Problem, das Sie bearbeiten möchten. Absichten können sich auf jeden Teil deines Wesens beziehen, einschließlich deines physischen Körpers, deiner Gefühle, deines spirituellen Lebens oder deiner geistigen Gesundheit. Notieren Sie Ihre Absicht in einem Tagebuch oder an einem Ort, an dem Sie sie leicht wiederfinden können und sie nicht verloren geht. Kehren Sie nach der Erfahrung zurück und überprüfen Sie Ihre Absicht. In vielen Fällen enthüllen Psychedelika Informationen, die auf unerwartete Weise mit Ihrer Absicht in Verbindung stehen. Es ist wichtig für die Integration, dass du deine Absicht aufschreibst, denn so kannst du später, manchmal viel später, darauf zurückkommen, um zu sehen, wie sich die Absicht manifestiert hat, und um dich daran zu erinnern, wo du warst und wie weit du gekommen bist!
Plane eine Ruhezeit ein. Neben dem Setzen von Vorsätzen sollten Sie sich auch eine angemessene Ruhezeit nach Ihrer psychedelischen Erfahrung gönnen. Es ist keine gute Idee, am Tag nach einer heroischen Dosis Pilze oder einem Ayahuasca-Workshop sofort wieder zur Arbeit zu gehen, zu verreisen oder größere Verpflichtungen zu übernehmen. Wenn möglich, ist es immer ratsam, ein paar Tage Urlaub zu buchen, damit Du Zeit hast, Dich zu erholen, zu entspannen und über Deine Reise nachzudenken. Auch wenn Psychedelika nicht die gleichen negativen Entzugserscheinungen wie andere Drogen haben, kann es doch sehr belastend sein, eine intensive, befreiende Erfahrung zu machen und sich dann sofort wieder in die Arbeit zu stürzen.
2. Schreibe ein Tagebuch, zeichne, male oder halte die Schlüsselmomente deiner Erfahrung fest.
Während einer einzigen psychedelischen Zeremonie oder Erfahrung passiert so viel, dass es schwierig sein kann, sich an alle wichtigen Informationen zu erinnern, die auftauchen. Manche Menschen schreiben gerne während des Erlebnisses ein Tagebuch oder notieren ihre Erkenntnisse (wenn das Erlebnis mild genug ist), während andere es vorziehen, etwas länger auf das Nachglühen zu warten, oder sogar bis das Nachglühen abgeklungen ist. Der genaue Zeitpunkt ist eine persönliche Entscheidung und kann auch von den Umständen abhängen (eine nächtliche Zeremonie im Dschungel eignet sich z. B. vielleicht nicht zum Schreiben oder Aufzeichnen). Versuchen Sie auf jeden Fall, während oder kurz nach der Erfahrung die Schlüsselmomente festzuhalten, die für Sie aufgetaucht sind, am besten so bald wie möglich.
Die Aufzeichnung kann viele Formen annehmen. Tagebuchschreiben ist eine der gebräuchlichsten, aber auch Malen, Zeichnen, Schreiben von Gedichten oder Musizieren können ebenso ausdrucksvoll und nützlich sein. Wichtig ist, dass Sie die Durchbrüche oder Einsichten, die Sie erhalten haben, auf eine Art und Weise festhalten, die für Sie emotional bedeutsam und später zugänglich ist.
Nutzen Sie die Aufzeichnungen Ihrer Erfahrung, um Ihre Überlegungen in den kommenden Tagen und Wochen zu steuern. Lassen Sie die Erfahrung und die Absicht, die Sie sich gesetzt haben, gründlich Revue passieren. Meditieren Sie über die erhaltenen Belehrungen oder Einsichten und suchen Sie nach Möglichkeiten, sie besser zu verinnerlichen.
3. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit, damit sich der Prozess entfalten kann.
Wir leben in einer Kultur, in der in jeder Situation schnelle Ergebnisse erwartet und oft auch gefordert werden. Der psychedelische Integrationsprozess fordert uns auf, uns von diesem Paradigma zu lösen und langsamer zu werden. Es ist unwahrscheinlich, dass die Integration einer einzelnen psychedelischen Erfahrung über Nacht oder gar innerhalb weniger Wochen erfolgt. Manchmal dauert die Integration bestimmter intensiver Lektionen oder Ebenen des Verständnisses buchstäblich Jahre.
Im Allgemeinen empfehlen viele Menschen in der psychedelischen Gemeinschaft, eine gewisse Zeit zwischen psychedelischen Zeremonien oder Erfahrungen zu warten. Es gibt keine Standardwartezeit, aber ein Minimum von sechs Wochen zwischen Zeremonien oder Erfahrungen wird als Ausgangspunkt empfohlen. Die Zeit und der Raum zwischen den Erfahrungen ermöglichen es, dass sich tiefere Reflexionen entfalten und auf sinnvolle Weise “haften” bleiben. Im Gegensatz dazu kann das Vorpreschen zur nächsten Zeremonie ein Zeichen dafür sein, dass es einen inneren Widerstand gegen die Integration gibt, oder dass eine Person in erster Linie an Freizeitkonsum oder Nervenkitzel interessiert ist, anstatt eine Motivation für echte Veränderung zu haben.
4. Handeln Sie schnell mit kleinen Veränderungen; gehen Sie langsam mit großen Veränderungen vor.
In vielen Fällen haben Menschen das Gefühl, dass sie durch Psychedelika enorme Einsichten über ihr Leben erhalten, und weil diese Einsichten so revolutionär sind, verspüren sie möglicherweise eine starke Motivation und einen starken Antrieb, extrem schnell Veränderungen vorzunehmen.
Einige Veränderungen in der Lebensweise, wie z. B. mit dem Rauchen aufzuhören, auf Alkohol zu verzichten, mehr Sport zu treiben oder die Ernährung umzustellen, können sofort umgesetzt werden. Wenn Sie Informationen über die Änderung Ihrer Gewohnheiten oder Abhängigkeiten erhalten haben, sollten Sie sofort handeln. Je schneller Sie eine Gewohnheit aufgeben, die sich negativ auf Ihr Leben auswirkt, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie mit dieser Veränderung Erfolg haben.
Andere Veränderungen, wie z. B. Entscheidungen in Bezug auf eine Ehe oder einen Arbeitsplatz, müssen möglicherweise viel vorsichtiger angegangen werden. Als allgemeine Regel gilt: Triff keine drastischen Lebensentscheidungen unmittelbar nach einer Zeremonie oder Erfahrung! Obwohl Psychedelika durchaus Informationen liefern und Aspekte unseres Lebens aufzeigen können, die verändert werden müssen, wird dringend empfohlen, eine Weile zu warten, bevor man drastische Maßnahmen ergreift oder impulsive Entscheidungen in bestimmten Bereichen trifft. Die angemessene Zeitspanne variiert, aber viele Integrationsspezialisten empfehlen mindestens einen Monat.
Der Grund für das Abwarten im Zusammenhang mit der Integration ist, dass die Botschaften, die wir durch Psychedelika erhalten, oft leicht falsch interpretiert werden können. Das Bedürfnis nach Veränderung mag zu 100 % real sein, aber die Art und Weise, in der sich diese Veränderung entfalten muss, ist vielleicht nicht sofort so klar, wie wir glauben, dass sie es ist. Nehmen Sie sich daher etwas Zeit zum Nachdenken und Meditieren, bevor Sie eine der folgenden Lebensveränderungen vornehmen:
- Beendigung einer romantischen Beziehung oder einer Ehe. Teilnehmer an psychedelischen Sitzungen werden sich oft intensiv der Dysfunktion in ihrem Leben, einschließlich romantischer Beziehungen, bewusst. Auch wenn es die beste Entscheidung ist, eine dysfunktionale Beziehung zu beenden, kann es andere, kooperativere Wege geben, die Dysfunktion zu lösen. Die psychedelische Erfahrung fordert uns manchmal heraus, Veränderungen vorzunehmen, die es uns ermöglichen, die Störung zu überwinden. Voreilige Entscheidungen können zu großem Schmerz und Schaden führen, sowohl für Sie selbst als auch für Ihren Partner. Nehmen Sie sich Zeit, um über die Botschaften nachzudenken, die Sie erhalten haben, und seien Sie sich Ihrer Bedürfnisse sicher, bevor Sie den nächsten Schritt tun.
- Verlassen eines Arbeitsplatzes oder Berufswechsel. Psychedelika können Bereiche beleuchten, die einer Veränderung bedürfen, und es kann sein, dass Ihre psychedelische Erfahrung sehr deutlich macht, dass Sie sich im falschen Berufsfeld oder in der falschen Karriere befinden. Wenn Sie sich jedoch genügend Zeit für die Integration nehmen, können Sie erkennen, wie Sie am besten vorankommen können, ohne Brücken abzubrechen oder sich in eine unsichere finanzielle Lage zu bringen.
- Umzug in ein anderes Land. Viele Menschen, die psychedelische Erfahrungen machen, vor allem während eines Retreats, fühlen sich plötzlich stark dazu berufen, ihr bisheriges Leben zu verlassen und nach Peru, Ecuador, Gabun, Mexiko oder Brasilien usw. umzuziehen. Seien Sie sich bewusst, dass diese Gefühle recht häufig sind. Sie entstehen in der Regel als Reaktion auf starke Emotionen in diesem Moment und spiegeln vielleicht nicht wirklich die beste Entscheidung für Ihr Leben wider. Es ist immer besser, über diese wichtigen Entscheidungen längere Zeit nachzudenken, bevor Sie sich zu Handlungen verpflichten, die zu viel Stress, Chaos und möglichen Enttäuschungen führen können.
- Konfrontation oder Versöhnung mit einer schwierigen Beziehung (z. B. mit einem Elternteil, Kind, Geschwister, Freund oder jemandem, der ein Trauma verursacht hat). Ein weiteres häufiges Thema bei der Arbeit mit Psychedelika ist die Erkenntnis über wichtige Beziehungen im eigenen Leben, z. B. die Beziehung zwischen Eltern und Kindern, Freunden oder jemandem, der ein Trauma verursacht hat. Die Teilnehmer verspüren oft einen starken Drang, diese Menschen zu erreichen, entweder als eine Form der Versöhnung oder der Konfrontation. Oft besteht ein Gefühl der Dringlichkeit. Obwohl die Aufarbeitung schwieriger Beziehungen ein wesentlicher Bestandteil der Integration ist, ist es ebenso wichtig, diesen Prozess nicht zu überstürzen. Geben Sie sich ausreichend Zeit, um eine klare Absicht zu entwickeln, wie Sie vorgehen wollen, und um sich Klarheit darüber zu verschaffen, wie der Prozess am besten ablaufen sollte.
- Anzunehmen, dass Sie als Schamane, Medium oder spiritueller Lehrer “besondere” Kräfte oder Fähigkeiten haben. Die Kraft und Potenz von Psychedelika kann oft Teile von uns selbst offenbaren, von deren Existenz wir nichts wussten. Psychedelika sind auch besonders wirksam, wenn es darum geht, starre Weltbilder zu erschüttern und uns die Augen für die Geheimnisse des Bewusstseins zu öffnen. Gleichzeitig besteht ein häufiger Fallstrick in diesem Bereich darin, dass die Teilnehmer häufig das Gefühl haben, sie seien “besonders”, “auserwählt” oder hätten als Heiler oder Schamane besondere Kräfte. Ohne die Zeit, die für eine vollständige Integration erforderlich ist, besteht die große Gefahr, Wahnvorstellungen, Grandiosität und eine Aufblähung des Egos zu entwickeln oder in ein spirituelles Bypassing abzugleiten: eine Tendenz, spirituelle Praktiken zu nutzen, um ungelöste emotionale oder psychologische Probleme zu vermeiden.
5. Nehmen Sie eine tägliche spirituelle Praxis an.
Innerhalb der psychedelischen Gemeinschaft sind viele derjenigen, die ihre Erfahrungen am erfolgreichsten integriert haben, diejenigen, die eine Form der spirituellen Praxis angenommen haben, entweder vor der Interaktion mit psychedelischen Substanzen oder als Teil des Integrationsprozesses. Die Einführung einer spirituellen Praxis ist eine zutiefst persönliche Angelegenheit und setzt nicht voraus, dass man einem bestimmten Glaubenssystem anhängt. Atheisten und Agnostiker können sich ebenso an spirituellen Praktiken beteiligen wie gläubige Menschen.
Der Zweck einer täglichen spirituellen Praxis ist es, als Brennpunkt zu fungieren, die Absicht und das Bewusstsein auf die innere Arbeit zu lenken und so die Prozesse zu erweitern, die mit der psychedelischen Erfahrung begonnen haben.
Die tägliche spirituelle Praxis kann Folgendes beinhalten, ist aber nicht darauf beschränkt:
- Meditation. Dies kann Achtsamkeitsmeditation, Sitzmeditation, Gehmeditation, Tanz oder jede andere Form der Meditation sein, die Sie persönlich anspricht.
- Gebet. Auch dieses kann viele Formen annehmen und erfordert keine bestimmten Glaubensvorstellungen. Gebete können gesprochen, gesungen, gesungen oder sogar wortlos gesprochen werden, wie beim Tanzen, Anzünden einer Kerze oder Räuchern.
- Reflexionen und Intentionen. Dazu kann das Führen eines Tagebuchs gehören, das Aufzeichnen der bisherigen Schritte Ihrer Reise, das Festlegen von Vorsätzen für den Tag/die Woche/den Monat oder das Studieren eines inspirierenden Textes, z. B. eines biblischen Textes oder Gedichts.
- Yoga, Tai Chi oder andere körperliche Bewegung. Für manche Menschen ist Bewegung der beste Weg, sich zu zentrieren und sich spirituell auszudrücken. Machen Sie die Praxis, die Sie am meisten anspricht.
6. Holen Sie sich professionelle Hilfe.
Da Integration ein so wichtiges Thema in der psychedelischen Welt ist, gibt es immer mehr Spezialisten für psychedelische Integration. Wenn du mit einer besonders herausfordernden oder dornigen Erfahrung kämpfst, ist es vielleicht an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Integrationsspezialisten sind mit psychedelischen Landschaften vertraut und können Ihnen helfen, sich in potenziell stürmischen Gewässern zurechtzufinden. Integrationsspezialisten sind nicht dasselbe wie psychedelische Therapeuten. Anstatt Sie während einer psychedelischen Erfahrung zu begleiten, konzentrieren sie sich speziell auf die Integration und den post-psychedelischen Teil der Reise.
Die Multidisciplinary Association for Psychedelic Studies (MAPS) hat eine Liste von Spezialisten für psychedelische Integration zusammengestellt. Bei der Auswahl eines Spezialisten für psychedelische Integration sollten Sie einige Faktoren berücksichtigen:
- Welche Qualifikationen hat diese Person? Integrationsspezialisten können zertifizierte Berater, Psychotherapeuten, Psychiater, Lebensberater, Energiearbeiter, Geistliche, Schamanen oder eine beliebige Kombination der oben genannten sein. Wählen Sie jemanden, dessen Qualifikationen überprüfbar sind und bei dem Sie sich wohl fühlen. Achten Sie auf Bewertungen und Erfahrungsberichte. Wenn sich jemand aus irgendeinem Grund “unpassend” anfühlt, ist er wahrscheinlich nicht die richtige Person für Sie.
- Mit welchen Substanzen hat die Person gearbeitet? Nicht alle Psychedelika sind gleich. Wenn Sie eine Ayahuasca-Erfahrung machen wollen, werden Sie wahrscheinlich von jemandem beraten werden wollen, der sich mit Ayahuasca auskennt. Das Gleiche gilt für jede andere psychedelische Substanz.
- Haben Sie eine Verbindung zu dieser Person? Wie bei jeder Form der Therapie ist es wichtig, mit jemandem zu arbeiten, mit dem Sie sich auf einer grundlegenden Ebene verbunden fühlen. Wenn Sie nach der ersten Sitzung keine solide Verbindung verspüren, versuchen Sie es mit einer anderen Person und versuchen Sie es so lange, bis Sie die richtige Person für sich gefunden haben.
- Wird diese Person Sie zur Verantwortung ziehen und Sie inspirieren? Neben einer grundlegenden menschlichen Verbindung und Kompatibilität wird ein guter Spezialist für psychedelische Integration Sie aktiv dabei unterstützen, Ihre Denkmuster zu entschlüsseln und Sie sanft anspornen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele und Wünsche so klar wie möglich kommunizieren. Seien Sie bereit, sich zu öffnen und Rechenschaft abzulegen, sobald das Vertrauen hergestellt ist.
7. Wenn die Zeit reif ist, setzen Sie die Veränderung in die Tat um.
Sie hatten eine lebensverändernde, weltbewegende psychedelische Erfahrung und haben sich die Zeit genommen, über die wichtigsten Lektionen und Erkenntnisse nachzudenken, die Sie erhalten haben. Vielleicht haben Sie Ihren Lebensstil bereits geändert und darauf geachtet, keine übereilten, impulsiven Entscheidungen zu treffen. Vielleicht haben Sie auch eine tägliche Meditation eingeführt, die Ihnen hilft, geerdet und zentriert zu bleiben, oder Sie haben sich von einem Fachmann beraten lassen. Sie sind auf dem Weg zur Integration: Machen Sie weiter!
Wie viele Dinge im Leben funktioniert Integration nur, wenn man sie betreibt. Sie können durch Psychedelika alle Einsichten der Welt gewinnen, aber sie sind nur dann von dauerhafter Bedeutung, wenn Sie diese Einsichten tatsächlich in konkrete Handlungen umsetzen. Psychedelika zeigen uns nur die Tür; wir müssen durch sie hindurchgehen. Die Umsetzung der gelernten Lektionen kann eine Herausforderung sein, aber erst wenn man diese Herausforderung annimmt und umarmt, entsteht echtes Wachstum.
Annie Lewkowicz hat einen MA in Transformationspsychologie sowie einen Hintergrund in Literatur und Bildung. Im Jahr 2014 heilte Ayahuasca Annies chronische Depression und öffnete ihr die Augen für die wunderbare, geheimnisvolle Welt der Psychedelika. Seitdem ist Annie immer tiefer in die Welt der Entheogene und Bewusstseinsforschung eingetaucht und nimmt oft als Helferin und Musikerin an heiligen Pflanzenzeremonien teil. Sie ist zutiefst von der transformativen Kraft der Psychedelika überzeugt und glaubt, dass pflanzliche Arzneimittel die Macht haben, den Einzelnen und die Gesellschaft zu verändern. Wenn sie nicht gerade schreibt oder redigiert, genießt Annie die Zeit mit ihrem Mann und ihrem kleinen Sohn, liest, gärtnert und musiziert mit ihrer ständig wachsenden Sammlung von Weltinstrumenten.
